Što je prostata kod muškaraca? Ovo pitanje svakako izaziva mnogo laskavih osmijeha. Ali prevencija i njega prostate nisu šala. Mnogi muškarci zanemaruju redovite posjete urologu. I u njima nema ničeg sramotnog ni zastrašujućeg. Samo morate naučiti prevladati vlastiti ego i očekivanja. U prilog vam govori i činjenica da ste poduzeli potrebne mjere da budete potpuno zdravi i da odgovorno možete biti glava obitelji. Učinite što trebate da biste ostali zdravi!
Prostata je mala žlijezda koja se nalazi u zdjeličnom dnu muškog tijela. Iako skromne veličine, iznimno je važan. Njegov glavni zadatak je biti odgovoran za kvalitetu i kvantitet spermatogeneze. Lakše razumljivim jezikom to znači da ima težak zadatak stvoriti zdravu generaciju. Između ostalog, ima sposobnost poboljšanja seksualnog užitka kod muškaraca. Također je odgovoran za pravilno izlučivanje mokraće.
Prostata se počinje polako, ali sigurno povećavati s godinama kod muškaraca. To je zbog smanjene sinteze važnih hormona koji ga drže malim. Simptomi prostatitisa uključuju erektilnu i seksualnu disfunkciju, česte noćne posjete zahodu i bol prilikom mokrenja. Mnogi se pitaju što učiniti. Znajte da se uvijek možete obratiti organskim proizvodima s potpuno prirodnim sastavom za pravilnu profilaksu prostate. TestoY kapsule su najpopularnija ponuda na tržištu. Sadrže ekstrakte mnogih biljaka za jače obostrano uživanje u krevetu.
Jeste li znali da osim ljekovitog bilja o kojem urolozi imaju pozitivna mišljenja, možete raditi i vježbe za zdraviju prostatu? Ali što su oni zapravo? Imaju li one veze s Kegelovim vježbama? Nude li potrebnu fizioterapeutsku, preventivnu i postoperativnu njegu žlijezde?
Čitajte dalje kako biste saznali!
Kegelove vježbe – daju li brze rezultate? Da li zahtijevaju trud?
Vjerojatno ste od prijatelja čuli za Kegelove vježbe. Oni su specifična fizioterapeutska metoda za pomicanje i zagrijavanje mišića zdjelice. Njihovo ime dolazi iz skupine tzv Kegelovi mišići i tetive. To uključuje one zdjeličnog dna i stidnog područja kod muškaraca i žena. Općenito govoreći, njihova je zadaća u tijelu da djeluju protiv erupcije trbušnih organa.
Kegelovi mišići imaju sposobnost zatezanja i istezanja. Naravno, što smo stariji, to su naše veze sve slabije. Stoga je preporučljivo redovito raditi posebne treninge kako bi bili u formi. To se naziva “Kegelove vježbe”. Popularna klinika Mayo, popularni multidisciplinarni medicinski centar u SAD-u, napravila je online video zapise o tome kako ih je najbolje izvoditi. Slične su jogi. Mnogi vjeruju da su prikladni samo za žene. Ali to uopće nije istina!
Zdravstveni kanal iProstate na YouTubeu pruža ilustrirane smjernice za prehranu i tjelovježbu protiv povećane prostate. Najvažnije kod prakticiranja Kegelovih vježbi za zdraviju prostatu je da ne treba zatezati trbušne mišiće. Imajte na umu da rezultati zahtijevaju vrijeme i svakodnevnu upornost.
Ali kako nam tjelovježba može pomoći da naša prostata bude zdrava i sretna? Prema mnogim urolozima na tu temu, argumenti u njihovu korist su:
- Aktivno zateže i održava trbušne i stidne mišiće i tetive;
- Ubrzati metabolizam, što dovodi do poboljšane sinteze važnih muških hormona u tijelu;
- Rad protiv dobroćudnog povećanja prostate, olakšavanje mokrenja;
- Uklonite seksualnu i erektilnu disfunkciju;
- Stimulirati, tonizirati i dati energiju;
Postoje li zabranjene namirnice za povećanu prostatu? Što izbjegavati?
Naša prehrana doslovno može uništiti ili spasiti naše zdravlje. Nije nevažno u smislu urogenitalne prevencije i njege. Za osobe s problemima prostate postoje zabranjene namirnice. Ima isti pozitivan učinak kao i vježbe za prostatu. Glavni savjet urologa i nutricionista je jesti više rajčica bogatih likopenom. I ne zaboravite na biljne proteine koje možete dobiti iz špinata, graha i leće. Međutim, koliko god korisna, postoje tabu namirnice koje biste trebali izbjegavati.
Ove podatke potvrđuju znanstvene publikacije u Harvard Healthu Sveučilišta Harvard. Tijelo je maksimalno iskoristilo energiju koju mu unose crveno meso i mliječni proizvodi u mladosti. Ali s godinama, počinje ih sve teže i teže razgrađivati. Došlo je vrijeme da ih počnete ograničavati. Ali ne brini. Ne morate ih se potpuno odreći. A ako vam se čini gotovo nemoguće nabaviti svu hranu koja je dobra za prostatu, znajte da uvijek možete iskoristiti organski proizvod. Potpuno prirodni lijekovi za zdravu i sretnu prostatu, kao što he Grovi, preferirani su izbor kupaca. godini.
Ali koja je točno zabranjena hrana za povećanu prostatu? Odabrali smo glavne za ograničavanje:
- Crveno i prerađeno meso: Ova kategorija uključuje govedinu i svinjetinu, kao i sve vrste kobasica, kobasica, šunke i kobasica.
- Znanost je otkrila da predisponiraju rak prostate. To je zbog visokog sadržaja heterocikličkih amina u njima.
- Mliječni proizvodi: Nažalost, gotovo svi su kontraindicirani za zdravlje prostate. Zamijenite ih kokosovim, bademovim ili sojinim uljem.
- Alkohol: osim piva, sve vrste ometaju normalno mokrenje.
- Štetne masti: Zaboravite!
Korisne fizioterapeutske vježbe za zdravu prostatu
Mišići oko mokraćnog mjehura mogu postati slabiji s godinama. To se također može dogoditi nakon liječenja urogenitalnog karcinoma. Negativne učinke nakon operacije prostate možete učinkovito suzbiti raznim vrstama vježbi.
Ove vježbe za zdravu i sretnu prostatu mogu biti korisne za muškarce s benignom hiperplazijom prostate. Također jačaju i treniraju mišiće dna zdjelice, pomažući u kontroli protoka mokraće. Oni također ubrzavaju dotok krvi u genitalije, što vam pomaže u održavanju muževnosti i normalne seksualne funkcije.
Koje su najjednostavnije fizioterapijske vježbe za zdravu prostatu, primjerene osobama nakon operacije? Možete sigurno prakticirati sljedeće tjelesne aktivnosti:
- Duge šetnje parkom;
- Trčanje;
- plivanje;
- Tenis;
- joga;
- Aerobne vježbe;
A koje su 3 specijalizirane vježbe za zdravu prostatu koje lako možete raditi svaki dan kod kuće! Evo naših prijedloga:
# 1. Sporo vježbanje za pomicanje mišića zdjelice na podu kod kuće!
Prije nego što počnete s tjelesnom aktivnošću, provjerite jeste li identificirali prave mišiće za kretanje. Polako zategnite i olabavite nekoliko puta za redom. Zatim učinite sljedeće:
- Polako zategnite mišiće što je više moguće kako biste osjetili podizanje.
- Pokušajte ih ovako držati 10 sekundi. Nastavite polako disati.
- Polako im opustite mišiće i odmorite se 10 sekundi.
- Napravite gotovo 10 ponavljanja vježbe.
# 2. Brze vježbe za prevenciju i podršku prostate!
Nakon što ste identificirali stidne mišiće i tetive sa sporijim vježbama za prostatu, nastavite dalje. Ubrzajte tempo i ritam pokreta, koristeći prednosti svog tijela. Započnite ovako:
Ponovite iste gore opisane pokrete, ali ovaj put pokušajte zategnuti mišiće što je brže moguće.
Zadržite 1 sekundu, a zatim se opustite.
Pokušajte napraviti do 10 ovih kratkih, brzih dizanja.
# 3. Uspravne vježbe sa stolicom za zatezanje prostate!
Vrijeme je da ustanete i postavite najbližu stolicu leđima okrenuta vama. Ne brinite, u aktivnosti nema ništa komplicirano. Svrha ove aktivnosti je pomoći vam da zategnete i učvrstite mišiće zdjelice, ubrzavajući cirkulaciju krvi u tom području. Vi samo trebate:
- Stanite uspravno i koristite stolicu za potporu.
- Čučnite, držeći se za naslon.
- Oslonite stražnjicu na pete i zadržite 5-6 sekundi.
- Polako ustanite i ponovite do 10 puta.
11 razloga za vježbanje za zdraviju i sretniju prostatu
Jači spol rijetko obraća pažnju na prve bolove u prostati. Navikli sve prihvaćati stoički i “muški”, radije toleriraju fizičke simptome, ignorirajući alarmantne signale. Istina je da gotovo svaki muškarac stariji od 55 godina doživi peckanje prilikom mokrenja. I nitko nije siguran od seksualne ili erektilne disfunkcije.
Ali te pritužbe mogu postati kronični i mnogo ozbiljniji problem ako se ne poduzmu na vrijeme. Smanjena proizvodnja testosterona u odrasloj dobi uzrokuje postupno povećanje prostate. Taj se proces može kontrolirati redovitim vježbama za harmoniju prostate. Kao i prelaskom na zdravu prehranu. Naglasite zeleno lisnato povrće i zdrave biljne izvore proteina.
Svoje tradicionalne vježbe u teretani lako možete zamijeniti onima za harmoniju prostate. Neki od njih, poput patuljaka, ne razlikuju se od normalnog treninga. Oni će vam pomoći da ostanete privlačni i u dobroj formi u bilo kojoj dobi.
Razlozi redovitog vježbanja za zdravijeg, jednostavnijeg i sretnijeg partnera su:
- Ubrzat ćete metabolizam i sintezu važnih tvari i elemenata za muškost.
- Održat ćete izvrsnu formu, izbjegavajući nakupljanje viška kilograma.
- Bit ćete samouvjereniji.
- Znat ćete da ste uložili potrebne napore kako biste bili u dobrom općem i seksualnom zdravlju.
- Bit ćete slobodni odgovoriti na sve partnerove intimne čežnje.
- Olakšat ćete odlazak na WC.
- Moći ćete uživati u snažnom i muževnom tijelu.
- Ostat ćete aktivni.
- Uvjerit ćete svoju obitelj da se brinete o sebi.
- Uživat ćete u poboljšanim intimnim odnosima.
- Bit ćete sretniji!
Vježbanje čini prostatu i ženu sretnijima!
Učinite sve što trebate kako biste se pobrinuli za prevenciju i zdravlje vaše prostate. Tako ćete sebi i svom partneru pružiti još mnogo godina zajedničkog intimnog užitka. To možete učiniti namjernim izvođenjem vježbi za zdravu prostatu. I također kroz pravilnu prehranu, isključujući hranu zabranjenu za povećanu prostatu. Ako trebate pomoć – prirodni proizvodi na tržištu uvijek su Vam na raspolaganju.
