Vjerojatno ste čuli koliko je šećer štetan. Pokušavate ga ograničiti iz svoje prehrane jer se možete udebljati. Međutim, mnogi ne shvaćaju da je glukoza u svom najčišćem obliku glavni izvor energije u tijelu. Ne možemo bez nje. Čak i ako prijeđemo na ketogenu dijetu, stimulirajući tijelo da koristi ketone za normalno funkcioniranje, i dalje su nam potrebni ugljikohidrati.
Ljudski mozak čak ima sposobnost samostalno proizvoditi glukozu ako njezina koncentracija u tijelu padne ispod 25%. Zato je toliko važno održavati normalnu razinu šećera u krvi. Kada naše tijelo to nije u stanju, počinjemo patiti od stanja poznatog kao dijabetes. Postoje 2 glavne vrste – 1 i 2. To je kronična autoimuna bolest u kojoj gušterača nije u stanju proizvoditi dovoljno inzulina. Ili tijelo ne zna točno kako ga dovesti do stanica. To je hormon koji tijelo proizvodi kada razgrađuje ugljikohidrate u tijelu.
Kako regulirati šećer u krvi i koje su točno njegove normalne razine? Moram li se pridržavati posebne prehrane? Koji se uređaj koristi za praćenje razine glukoze u krvi? Mogu li ga skinuti prirodnim putem? Koje jedinice mjeriti? Koji su glavni simptomi dijabetesa?
Najbolja njega je preventivna. Tisuće ljudi u Hrvatskoj odlučuju se obratiti potpuno prirodnim lijekovima kako bi bolje kontrolirali razinu šećera u krvi. Diaform+ tablete su među najpoželjnijim organskim proizvodima. Imaju pristupačnu cijenu i potpuno prirodan sastav.
U nastavku saznajte 5 načina za snižavanje visokog šećera u krvi i sprječavanje dijabetesa kod kuće!
Što je dijabetes? Koliko vrsta postoji?
Ukratko, dijabetes je poremećaj razine šećera (glukoze) i inzulina u krvi. Kod oboljelih od njega postoje ozbiljni poremećaji u načinu na koji osoba proizvodi i koristi hormon gušterače. Ona je glavna odgovorna za snižavanje šećera u krvi, brinući se za njegovu raspodjelu protoka krvi u stanicama tijela.
Znanost razlikuje sljedeće glavne vrste dijabetesa:
- Dijabetes tipa 1 nastaje kada je, zbog autoimunih ili drugih rijetkih uzroka, gušterača oštećena i ne proizvodi inzulin. Ovaj oblik se najčešće dijagnosticira u djetinjstvu, ali se može pojaviti i u odraslih.
- Kod dijabetesa tipa 2 postoji problem i u proizvodnji inzulina od strane gušterače (nedostatak) i u njegovoj upotrebi u tijelu (rezistencija na inzulin). Kada oštećenje stanica koje ga proizvode napreduje u tolikoj mjeri da više ne može spontano otpustiti dovoljno inzulina da nadvlada otpornost tijela na njega, razina šećera u krvi raste.
- Višak glukoze u krvi je problem jer može oštetiti krvne žile. Štoviše, tjelesna tkiva ne mogu učinkovito koristiti glukozu za energiju. To je zbog činjenice da previše toga ostaje u krvi umjesto da uđe u stanice.
Važno je prepoznati da je visoka razina glukoze posljedica drugog kroničnog procesa. Obično traje godinama prije nego što poraste šećer u krvi. Dobra vijest je da prehrana i tjelovježba mogu pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije i povezanog povećanja tjelesne težine. A to, zauzvrat, djeluje na prevenciju dijabetesa tipa 1 i 2.
Kako prirodno sniziti šećer u krvi?
Razvoj dijabetesa tipa 1 ili 2 je dijagnoza, a ne rečenica. Zato ljudi koji pate od toga moraju razmišljati pozitivno. Nitko ne želi biti bolestan, ali postoji daleko opasnije i strašnije stanje. Naučite voditi potrebnu svakodnevnu brigu o sebi. Čak i ako imate dijabetes ovisan o inzulinu, to vas neće spriječiti da živite normalnim životom. Razina šećera u krvi može se uspješno kontrolirati.
Ali kako to točno učiniti? Najprije ih pratite glukometrom. Također, jedite dovoljno ugljikohidrata kako bi tijelo održalo energiju. Ali nemojte pretjerivati s njima. To vas dovodi u opasnost da ne samo dobijete na težini, već i da podignete razinu glukoze u krvi na iznimno opasne razine. Šećer koji vam je potreban nabavite uglavnom iz voća i povrća, izbjegavajući tjesteninu i slastice.
U nastavku smo izdvojili nekoliko korisnih savjeta za osobe koje žele preventivno djelovati na razvoj dijabetesa!
- Vlakna, vlakna, vlakna! Što više to bolje. Oni će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. I oni će isporučiti tekućinu u stanice u vašem tijelu!
- Kvalitetniji san! Znanosti je dobro poznato da je san iznimno važan za pravilan rad tijela i mozga. Poremećaji u redovnom vremenu odmora i opuštanja dovode do ekstremnih promjena u biokemiji tijela. A to povećava rizik od dijabetesa!
- Kontrolirajte stres! Ništa ne uništava zdravlje kao kronična živčana napetost. Odvojite dovoljno vremena da se opustite i emocionalno opustite. Učinite više sa svojim najmilijima!
- Ne propustite doručak! Daje vam energiju potrebnu za normalan početak dana. Jedite manje porcije, ali u češćim intervalima. To također olakšava tijelu da ih probavi.
- Pokret je život! Redovita tjelesna aktivnost pomaže u pravilnoj detoksikaciji. Pomaže nam pri mršavljenju i ubrzava termogenetske procese. Vježbajte umjereno, ali svaki dan!
Koji su simptomi dijabetesa i visokog šećera u krvi?
Simptomi dijabetesa variraju ovisno o tome koliko vam je visok šećer u krvi. Neki ljudi, osobito oni s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2, godinama ne pokazuju nikakve znakove bolesti. Kod dijabetesa tipa 1 obično se manifestiraju naglo i brzo, te su teži. Zbog toga je vrlo važno pratiti referentne vrijednosti šećera u krvi pomoću mjerača ili mjerača.
Prema Američkom udruženju za dijabetes, sljedeći simptomi ukazuju na visoku razinu šećera u krvi:
- Povećana žeđ;
- Učestalo mokrenje;
- Jaka glad;
- Neobjašnjivi gubitak težine;
- Prisutnost ketona u mokraći (oni su nusprodukt razgradnje mišića i masti, što se događa kada u tijelu nema dovoljno inzulina);
- Umor;
- Razdražljivost;
- Zamagljen vid;
- Sporo zacjeljivanje rana;
- Uobičajene infekcije – infekcije desni, kože ili vaginalne infekcije;
Što su referentni glukometri za glukozu u krvi?
Imajte na umu da očitanja mjerača ne biste trebali koristiti kao jedino sredstvo za dijagnosticiranje dijabetesa ili predijabetesa. Ako vam je šećer u krvi visok, prema ovom uređaju, zamolite svog liječnika opće prakse da napravi krvni test kako bi potvrdio dijagnozu. Također, jedno očitanje šećera u krvi nije dovoljno za dijagnosticiranje dijabetesa. Potrebna su najmanje dva.
Nota Bene! Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i zabrinuti ste zbog razine glukometra koju dobivate, pitajte svog dijetetičara kako točno utječe na šećer u krvi.
Za referencu možete koristiti sljedeće vrijednosti šećera u krvi:
- Normalan šećer u krvi: Manje od 100 mg. / dL (5,6 mmol / L) nakon spavanja i do 140 mg. / dL (7,8 mmol / L) dva sata nakon obroka;
- Predijabetes: između 100-125 mg. / dL (5,6-7,0 mmol / L) nakon spavanja;
- Dijabetes: 126 mg. / dL (7,0 mmol / L) ili više nakon spavanja ili više od 200 mg. / dL (11,1 mmol / L) u bilo koje doba dana;
- Naučimo 5 kućnih načina za snižavanje šećera u krvi i kontrolu dijabetesa!
# 1. Pravilna prehrana ključna je za prevenciju dijabetesa!
Osobe s dijabetesom imaju ozbiljne poteškoće u održavanju razine šećera u krvi unutar normalnih granica. Krv postaje “preslatka” kada razina glukoze poraste. Šećer u krvi dolazi iz dva mjesta: iz jetre i hrane koju jedemo. Ne možete učiniti puno da kontrolirate količinu šećera koju sintetiziraju, ali možete prilagoditi svoju prehranu.
Hrana se sastoji od tri široke kategorije poznate kao makronutrijenti (osnovni nutrijenti): ugljikohidrati, proteini i masti. Većina proizvoda na našem jelovniku kombinacija je dvaju ili svih makronutrijenata. Ali hranu često grupiramo prema tome jesu li uglavnom ugljikohidrati, proteini ili masti. Pokušajte uravnotežiti njihovu koncentraciju. To također možete uspješno učiniti s Dia Drops kapi.
# 2. Jedite čiste ugljikohidrate, ali umjereno!
Što se više ugljikohidrata pojede tijekom obroka, to se više šećera apsorbira u krv. Ali obično će biti veći šećer u krvi. Vrlo malo ljudi bi se složilo da je slatka hrana dobra. Neki od njih, koje smatramo zdravim, poput voća, mogu biti prezasićeni glukozom. A mnogi ljudi ne znaju da se škrobna hrana, poput kruha, riže, tjestenine i krumpira, brzo pretvara u čisti šećer jer ih tijelo apsorbira.
Pitanje može biti čisto individualno. Kod nekih ljudi jedenje krumpira može povisiti šećer u krvi jednako kao i uzimanje 9 žličica šećera! Teško je točno predvidjeti kako će nominalna vrijednost glukoze skočiti. Razlikuje se, ovisno o genetici i početnoj osjetljivosti na inzulin.
U svakom slučaju, ne preporučuje se konzumiranje previše čistog šećera. Uravnotežite ga s proteinima i mastima. Naravno, u ovoj bitci ne morate biti sami.
# 3. Meditacija – način za izbjegavanje stresa i suzbijanje dijabetesa!
Stres uzrokuje sve vrste zdravstvenih i psihičkih problema. Ako ste u nedoumici, sjetite se koliko vas je puta loš dan natjerao da kažete nešto zbog čega ste požalili. Osim toga, utječe na izbor hrane. Logično, može podići i razinu šećera u krvi. Stoga je preporučljivo učiniti sve što je moguće da se razina anksioznosti smanji.
Meditacija je izvrstan način za smanjenje stresa. Brojna su istraživanja pokazala da smanjuje opću anksioznost, čak iu izoliranim slučajevima. Ako odvojite vrijeme da “očistite” svoj um od negativnih misli, vaše se tijelo opušta i smanjuje stres. Nemaju svi vremena za jogu i opuštanje u našem užurbanom svakodnevnom životu.
# 4. Budite hidratizirani!
Pijte više vode nije revolucionarni zdravstveni savjet. Ali mnogi ljudi zaboravljaju da se stanice u ljudskom tijelu uglavnom sastoje od vode. Izbjegavanje dehidracije iznenađujuće je korisno u balansiranju šećera u krvi. Nizak dnevni unos vode povećava rizik od dijabetesa. Kada se šećer u krvi poveća, tijelo se nastoji što prije riješiti viška šećera. Obično se to izražava pojačanim diureticima.
Nedostatak vode u tijelu znači da se ne može riješiti viška ugljikohidrata. Stoga se povećava rizik od razvoja dijabetesa. Učinite sve što možete da ostanete hidrirani.
# 5. Postanite (Pro) Biotik!
Probiotici se brinu za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog sustava. Ali ne samo. Ponovnim uvođenjem ovih zdravih bakterija u crijeva, vjerni su pomagač kod upalnih i metaboličkih problema. I također za snižavanje šećera u krvi.
Istraživanja pokazuju da svakodnevna uporaba probiotika značajno smanjuje razinu glukoze u krvi. Ako jogurt ne možete konzumirati svaki dan, uspješno ga zamijenite tablete Gluconol.
Dijabetes je dijagnoza, a ne presuda!
Dajte sve od sebe da razinu šećera u krvi održite unutar normalnih granica. Ako ne uspijete ili vam je već dijagnosticiran dijabetes tipa 1 ili 2, ne brinite. Neke male promjene u načinu života mogu vam pomoći da to bude samo dijagnoza, a ne presuda.
