Mnogi ljudi pate od prekomjerne tjelesne težine, no užurbana svakodnevica i pretrpani raspored često im ne dopuštaju aktivno bavljenje sportom. Stoga mnogi od njih traže primjenjive i učinkovite mogućnosti kretanja u kućnom okruženju. Ovo ne samo da štedi vrijeme, već i troškove.
U sljedećih nekoliko odlomaka pogledat ćemo neke od najpopularnijih, najkorisnijih i učinkovitijih načina koji bi mogli pomoći u sagorijevanju više od 500 kalorija. Varijacije su različite, a predložene vježbe i radnje samo su dio onoga što možete učiniti kako biste poboljšali svoj izgled, podigli tonus i oslobodili se nepotrebne napetosti. Za još brže učinke, dodajte Ideal Slim svojoj dnevnoj rutini.
Ne postoji bolji način da sagorite 500 kalorija dnevno kod kuće od izvođenja raznih vježbi. Svaki dan možete testirati novi kako biste utvrdili koji najbolje odgovara potrebama i kapacitetu vašeg tijela. Tu su kardio, joga, hodanje, korištenje trake za trčanje i još mnogo toga! Dodatnim promjenama u prehrani također ćete spriječiti pretilost. Morate i vi biti oprezni. Šalica crne kave dnevno daje energiju i pospješuje metabolizam, ali 3 ili više mogu biti štetne za zdravlje.
Kako sagorjeti 500 kalorija dnevno kod kuće? Je li bolje hodati 30 minuta ili skočiti na traku za trčanje? Može li mi joga pomoći da dođem u formu? Koje bih ispravne promjene u prehrani trebao učiniti? Mogu li se riješiti 500 kalorija u sat vremena?
Naučite kako sagorjeti 500 kalorija dnevno čitajući naš članak!
10 savjeta kako ukloniti 500 kalorija s jelovnika
Evo 10 stručnih prehrambenih savjeta o tome kako ukloniti 500 kalorija iz svog dnevnog jelovnika:
- Pojedite sendvič u obliku salate. Dvije velike kriške kruha s majonezom mogu unijeti ukupno do 550 kalorija – umjesto toga jedite ih u obliku salate.
- Odlučite se za crnu kavu. Grande Latte (kofein s puno mlijeka) bez dodanog šećera ima 220 kalorija, dok šalica crne kave ima 2. Ako obično popijete dvije šalice s malo zaslađivača, uštedjeli ste najmanje 500 kalorija.
- Žvačite sporije. Žvakanje svakog zalogaja duplo sporije, nego inače, omogućuje vam da se osjećate sitije uz manje hrane. Istraživanja pokazuju da svaki obrok možete smanjiti za 100 do 120 kalorija—eliminirajući gotovo 400 kalorija viška dnevno—i tako se zadovoljiti s manje hrane.
- Utažite žeđ vodom i limunom umjesto gaziranim pićima. Uštedjet ćete gotovo 200 kalorija za svaki sok koji preskočite i lako ćete sagorjeti 500 kalorija.
- Večerajte kod kuće umjesto da izađete. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pripremali večeru kod kuće unijeli oko 140 kalorija manje od ljudi koji su obično naručivali van, večerali ili podgrijavali gotova jela. Napravite sami doručak i ručak i smanjit ćete unos kalorija.
- Jedite polako. Smanjenje tempa vaših obroka omogućit će vam da pojedete do 300 kalorija manje po obroku, prema studiji u časopisu Journal of the American Nutrition & Dietetics Association. U jednom danu lako možete sagorjeti 500 kalorija kod kuće.
- Spavajte 7-8 sati noću. Sagorjet ćete najmanje 300 kalorija. Istraživanja pokazuju da manjak sna ne samo da usporava metabolizam, već i povećava apetit za slatkim. Studija je pokazala da ljudi koji spavaju 4 sata dnevno unose 300 kalorija više od ljudi koji spavaju 7-8 sati. Dobro odmoreni ljudi također imaju mnogo veću vjerojatnost da će vježbati, a čak i kratko vježbanje može eliminirati 200 kalorija.
- Sagorite 500 kalorija dnevno uz brzo hodanje. Dodavanje brzog hodanja na kratke udaljenosti sagorjet će do 20% više kalorija—čak i bržim tempom. To znači da jednosatna šetnja može lako sagorjeti dodatnih 90 do 120 kalorija. Izlaganje hladnom zraku također pomaže jer tijelo čini osjetljivijim na hormon leptin. Sudionici istraživanja koji su 3 sata dnevno provodili izloženi hladnoći sagorjeli su 250 dodatnih kalorija.
- Jedite više gljiva umjesto mesa. Ljudi koji su crveno meso zamijenili gljivama pojeli su 444 kalorije manje. Također su jeli jednako puno i osjećali se jednako sitima. Ovaj proces možete dodatno pospješiti ako koristiti W-loss kapi. Njihovo djelovanje je brzo i oponaša djelovanje keto dijete. Njihova je cijena također vrlo džepna na službenoj stranici.
- Koristite manje posude. Ako koristite manje tanjure, pojest ćete do 25% manje. To znači da ako jedete oko 550 kalorija po obroku, možete uštedjeti oko 420 kalorija dnevno. Najbolji dio? Nećete se osjećati gladnije nego manje napuhano.
Kućne fitness vježbe
Postoji niz temeljnih i vrlo učinkovitih vježbi za koje ne morate biti u teretani ili imati specijalizirani fitness režim. Ove su vježbe idealne za kućno okruženje, tako da ne morate trošiti vrijeme i sredstva na njihovo redovito izvođenje u svrhu sagorijevanja kalorija.
Kardiovaskularne vježbe (kardio)
Ova vrsta tjelovježbe je osnova sagorijevanja tvrdih masnoća u tijelu i na taj način se oslobađa viška kilograma. Najbolji primjer intenzivnog kardio treninga uključuje energično trčanje ili hodanje brzim tempom u trajanju od 5 minuta. Možete ga okrenuti kod kuće za maksimalnu udobnost i uštedu vremena, čak i kada ste u uredu. U slučaju da ne želite izlaziti ili nemate dovoljno vremena, možete jednostavno odraditi intenzivan ples u dnevnoj sobi uz omiljenu glazbu.
Druga vrsta kardiovaskularnog vježbanja je vožnja bicikla i plivanje. Ovisno o intenzitetu i utrošenom vremenu, primjenom ovih vježbi zajamčeno ćete sagorjeti najmanje 200 kalorija.
Sklekovi
Sklekovi su još jedna osnovna i vrlo važna fizička vježba koja pomaže ne samo u sagorijevanju viška kalorija, već i jačanju i jačanju cijelog tijela, s većim učinkom na prsa i tricepse. Ova vježba se izvodi ležeći na trbuhu, a ruke i noge oslonjene su na pod. Zatim podignete tijelo i ponovno ga spustite ne dopuštajući da dotakne tlo. Vježbu je potrebno izvoditi s nogama ispruženim unazad.
Za najbolje rezultate preporučljivo je napraviti najmanje 50 (za žene) ili 100 (za muškarce) rekvizita za lice. To ne znači da to trebate učiniti odmah – ukupni broj pojavljivanja možete podijeliti u različite serije. Između njih možete se odmoriti oko 2-3 minute. Ovdje možete pogledati još vježbi za zategnuti trbuh.
Čučanj
Ova vrsta tjelovježbe smatra se jednom od najučinkovitijih metoda sagorijevanja kalorija i zatezanja nogu i stražnjice. Stoga ih je poželjno uvrstiti u svoj dnevni raspored. Za početak, stanite s rukama iza glave. Spustite tijelo kao da ćete sjesti dok ne napravite kut od 45° s podom. Pokušajte držati leđa uspravno.
Preporuča se napraviti između 60 i 80 ponavljanja za jedan trening, opet, nije potrebno to učiniti odmah. Opet, moguće je podijeliti ponavljanja u nekoliko serija.
Napadi
Najbolja vježba koju možete kombinirati s čučnjevima i izvoditi u kućnom okruženju su napadi. Ovo je vrsta vježbe koja utječe na noge i stražnjicu u različitim smjerovima. Osim što ih zateže i oblikuje, čini ih zdravijima i izdržljivijima. Preporuča se izvesti 12 napada tijekom treninga. Za početak, istegnite se jednako širini ramena.
Također možete koristiti dodatne utege. Trebate ih držati u rukama s dlanovima na bokovima. Zatim napravite veliki korak naprijed desnom nogom, a lijeva noga ostaje na mjestu. Savijte oba koljena tako da desno bedro bude paralelno s podom. Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.
Koliko je zapravo 500 kalorija?
Dojam o tome koliko je 500 kalorija možete dobiti ako pogledate sastav nekih popularnih namirnica. Na primjer, kriška pizze s feferonima ili 2 šake kikirikija ima 250 kalorija. Jabuka ima manje od 80, a dva komada pečene piletine oko 400. Korisno je znati i koliko dnevno izgori. Prema Harvard Medical School, čovjek od 80 funti sagori oko 70 kalorija sjedeći na sastanku koji traje 1 sat.
Neke mobilne aplikacije pomažu vam izmjeriti koliko koraka napravite dnevno i količinu potrošene energije. Naravno, uvijek možete sagorjeti 500 kalorija dnevno kod kuće koristeći Slimmestar flastere. Njihov sastav je prepun zdravih sastojaka, poput papaje, zelenog čaja i vitamina B6 koji će vašem tijelu dati energiju i ton.
Sagorite 500 kalorija dnevno kod kuće na traci za trčanje
Korištenje trake za trčanje pomaže u postizanju dobrih rezultata mršavljenja. Najvažnije je pridržavati se određenih pravila kada krećemo s treninzima. Kontrolirati svoju težinu i sagorjeti 500 kalorija kod kuće na traci za trčanje je dugotrajan posao koji zahtijeva određene napore. Ovaj proces možete olakšati i izbjeći pridržavanje opasnih dijeta uzimanjem pravih dodataka prehrani. Jednom od najboljih smatra se Go Slim caj.
Polazak na traku za trčanje samo je početak sagorijevanja 500 kalorija dnevno kod kuće. Možete početi sporo, ali povećavajte brzinu gazanja sa svakom vježbom. To će potaknuti vaš metabolizam i pospješiti detoksikaciju i termogene procese. Pripremite se da prije ili kasnije počnete trčati na njemu. Samo tako ćete postići dobre rezultate mršavljenja.
Lako je sagorjeti 500 kalorija dnevno kod kuće
Dobar režim vježbanja mora uvijek biti podržan uravnoteženom prehranom. Što manje loših masnoća i šećera unosite – bolje ćete se osjećati u svom tijelu. Nemojte se obeshrabriti ako počnete sporo. Postavite si visoke ciljeve. Najbolje je dopustiti tijelu da se navikne na proces. Uzimanje dovoljno tekućine također će vam pomoći da sagorite 500 kalorija dnevno kod kuće.
Sagorene kalorije bez vježbanja
Još jedna uspješna i široko prakticirana metoda koja pomaže u intenzivnom sagorijevanju kalorija kod kuće povezana je s obavljanjem svakodnevnih zadataka. Dakle, u stvarnosti, mnogi ljudi sagorijevaju kalorije, a da toga nisu ni svjesni. Svaka kap usisavača, pranje podova, pranje ruku, glačanje i peglanje, dezinfekcija kuće je aktivnost koja osim što se uvijek provodi kod kuće, uzrokuje sagorijevanje ozbiljne količine masnoće i samim tim dovodi do skidanja kilograma. višak iz tijela.
Na kraju, ali ne manje važno, treba spomenuti i prehranu. Nije potrebno podvrgavati se teškim, mučnim i dugotrajnim dijetama kako bi se tijelo održalo u dobrom stanju. Pokušajte samo uzimati puno tekućine (barem 2 litre dnevno kako biste izbjegli posljedice dehidracije) i izbjegavajte masnu hranu, tjesteninu i slatkiše. Pazite koje namirnice unosite, jer nekima od njih nije mjesto u vašoj prehrani! Osim toga, važno je distribuirati prihvaćenu količinu hrane u nekoliko obroka, pazeći da jedete manje, ali češće. Tako ćete optimizirati svoj metabolizam i tijelo će početi sagorijevati više kalorija dnevno. Oni padaju u nesvijest kada su nam ugljikohidrati prijatelji i kada su neprijatelji. I pazite da ne provodite nikakve dijete opasne po zdravlje! Kladite se na zdravu prehranu.
Ako slijedite ove jednostavne savjete i kombinirate ih s domaćim pokretima i Vitasimil tablete, moći ćete s lakoćom sagorjeti više od 500 kalorija dnevno.
