Dolazak u formu može biti iznimno težak, pogotovo ako smo navikli jesti proizvode koji su bogati šećerom, mastima i štetnim ugljikohidratima. Međutim, gladovanje i prestroge dijete mogu biti još opasniji. Istina je da većina ljudi uspijeva brzo sagorjeti višak kalorija kada ograniče hranu koju jedu. Ali brzo se vraćaju čim se vratimo starim prehrambenim navikama. Zdrava prehrana neophodna je za pravilnu kontrolu tjelesne težine, ali je ne treba miješati s prisilnom deprivacijom. Postoje i puno bolje metode za aktivno brtvljenje. Naučimo više o nekima od njih.
Glavne razlike između prehrane
Većina ljudi poistovjećuje dijetu s pridržavanjem dijete. Naravno, ove dvije kategorije zdrave prehrane dijele zajedničke elemente, ali to ne znači da su ista stvar. Ono što ih razlikuje je njihovo trajanje.
Dijeta može trajati 7, 10, 15, 30, 60 ili 90 dana. Dijeta se nastavlja trajno i zahtijeva održavanje. Zato potonji obično dopuštaju da dan-dva tjedno bude posvećena najdražoj ‘zabranjenoj’ hrani i pićima. Ideja je naučiti slijediti zdravu prehranu tijekom života.
Evo nekoliko važnih savjeta za pravilan unos hranjivih tvari:
- Ograničite bijeli rafinirani šećer;
- Jedite hranu bogatu čistim proteinima;
- Omega-3 masne kiseline su obavezne – tijelo ih ne može sintetizirati samo;
- Naglasite voće i povrće – ukusno je i pomaže da se brzo slegne;
- Budite fizički aktivni i spavajte dovoljno sati.
Koža lica pokazuje koju hranu treba izbjegavati:
Jedan od svjetskih stručnjaka za njegu kože lica – Nigma Talib, koji je i autor knjige “Preokrenuti proces starenja: Revolucionarni recept za mladu kožu”, kaže da tipove dermisa dijeli na četiri različita tipa prema kojima elementi hrane preuveličavaju pojedinca. Oni su sljedeći:
- Mliječno lice: Pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda dovodi do pojave prištića na bradi, vrećica i podočnjaka.
- Lice bez glutena: Osobe koje zloupotrebljavaju tjesteninu – osobito bezglutensku – izložene su riziku od akni, rozacee i tamnih pigmentnih mrlja na bradi.
- Šećerno lice: Od prekomjernog pekmeza oči nateču, dolazi do sitnih bora oko očiju, a gornji sloj epiderme postaje sivkast i nezdravog sjaja.
- Vinsko lice: Koža lica se lakše dehidrira, pore se šire, a obrazi počinju opuštati. Često se pojavljuju bore između obrva i oko očiju.
U nastavku smo odabrali nekoliko korisnih savjeta kako možemo u kratkom vremenu doći u formu i održati nizak indeks štetnih tjelesnih masnoća tijekom cijele godine. Iznenadili biste se koliko ih je lako implementirati.
Korak №1: Ne zaboravite na doručak!
Doručak je vrlo važan obrok – može vam uljepšati ili pokvariti dan. Većina nas vjerojatno ima naviku žuriti kući s posla nakon šalice kave na prazan želudac. Međutim, ova praksa nam uopće ne daje dovoljno energije da bismo mogli normalno započeti dan. Jutarnji post nas tjera da se prejedemo za ručkom ili kupimo štetne polugotove namirnice. Odvojite vrijeme za barem jednu voćnu salatu prije dana!
Korak №2: Kava je korisna u umjerenim dozama!
Sve može biti hranjivo i pravilno apsorbirano u tijelu, dok god je njegova konzumacija umjerena. To posebno vrijedi za kavu. Snažan je diuretik koji pomaže tijelu u detoksikaciji, osvježava mozak, poboljšava koncentraciju i aktivno suzbija apetit. Čaša ili dvije dnevno sasvim su u dometu, ali nemojte pretjerivati jer u protivnom riskirate razvoj nesanice, hiperaktivnosti, kroničnog umora i razdražljivosti.
Korak №3: Uvijek pijte dovoljno vode!
Iako se brojke mogu razlikovati od pojedinca do pojedinca, ljudsko tijelo se sastoji od gotovo 70% vode. Svaki njezin dio, a posebno koža i kosa, trebaju stalnu hidrataciju kako bi bili u savršenoj formi. Naš mozak također ima naviku slati nam pogrešne živčane signale i tjerati nas da mislimo da smo gladni kada smo zapravo žedni. Sljedeći put kada se umorite od slanih, pokušajte popiti čašu vode i provjerite hoćete li i dalje biti žedni!
Korak №4: Nemojte pretjerati s hranom i alkoholom za večerom!
Posljednji glavni obrok u danu trebao bi biti barem u smislu veličine porcije i broja kalorija i masti koje sadrži. To je zato što tijelo ne može pravilno obraditi različite tvari kada leži. Isto vrijedi i za alkohol. Kada ih konzumirate manje od 2-3 sata prije spavanja, sutradan očekujte plinove, grčeve i druge neugodne smetnje gastrointestinalnog trakta.
Korak №5: Ribu, voće i povrće možete jesti po želji!
Riba i plodovi mora, koji su bogati Omega-3 masnim kiselinama, imaju izuzetno pozitivan učinak na ljudski organizam. Ne može ih sam sintetizirati, ali mu daju čistu energiju i ne talože se u obliku viška masnoće. Oni poboljšavaju naše pamćenje i opće zdravlje, a ujedno nam pomažu da dođemo u formu. Isto vrijedi i za povrće i voće koje možemo jesti bez brige da ćemo dobiti višak kilograma. Lagan, ugodan, hranjiv i zasićen korisnim vlaknima, mineralima i vitaminima!
Korak №6: Pokušajte žvakati više!
Što više žvačemo hranu, osjećamo se punije i sretnije. Na taj način lako možemo natjerati naš mozak i želudac da misle da smo pojeli dovoljno. Hrana se tijelom puno lakše probavlja i asimilira, jer ljudska pljuvačka sadrži tvar zvanu amilaza, koja ima sposobnost da lako i potpuno razgrađuje ugljikohidrate i uzrokuje ravnomjeran, a ne nagli porast razine šećera u krvi.
Korak №7: Redovno vježbajte!
Svaki početak je težak i ako po rođenju niste sportaš, onda se sudjelovanje u bilo kojoj redovitoj tjelesnoj aktivnosti može činiti teškim. Ovo vas ne bi trebalo očajavati. Počnite s laganim trčanjem, jogom kod kuće ili dizanjem malih utega. Ne odustaj. Postupno povećavajte učestalost i uskoro ćete imati zategnuto tijelo i ravan trbuh.
Korak №8: Zaboravite na gazirana i slatka pića!
Prirodni sokovi i sva gazirana pića (osim prirodnog gaziranog pića) koja se prodaju u trgovinama izrazito štetno djeluju na rad gastrointestinalnog trakta. Također su zasićeni štetnim šećerima koje tijelo ne može pravilno preraditi i natjerati vas da dobijete višak kilograma. Uklonite ih potpuno sa svog jelovnika.
Korak br. 9: Nagradite svoj trud!
Svakom čovjeku je potrebna pozitivna energija i poticaj. Zato većina dijeta uključuje dan ili dva za ‘nagradu’ i ‘odmor’. Dopustite si s vremena na vrijeme pojesti još jednu krišku pizze, hamburger ili čokoladu. To će vas dodatno motivirati!
Hrabro naprijed do zdrave isklesane figure bez dijeta!
Čak i ako polako napredujete sa sagorijevanjem i topljenjem viška kilograma, kalorija i masnoća, nemojte očajavati. Pojedini organizmi slijede drugačiji ciklus. Poput sebe i kože u kojoj živite. Odnosite se svom tijelu s pažnjom, brigom i poštovanjem kako bi vam ono moglo uzvratiti. Budite pozitivni i dođite u formu prirodno! A ako vam je ipak potrebna mala pomoć, isprobajte ovaj zdravi proizvod – GO slim caj ili učinkoviti Vitasimil.
